
Resultaat is een combinatie van verschillende activiteiten. Slaap > voeding > training staan hier in de juiste volgorde wanneer het aankomt op gewichtsmanagement. Hieronder nemen we 7 stellingen met jullie door die door veel mensen nog niet goed worden begrepen wanneer het aankomt op voeding en gewichtsmanagement:
1. Training brand door calorieën en boost de stofwisseling
Technisch gezien klopt dit op de korte termijn, maar alleen in de eerste maanden bij een persoon die begint met sporten of drastisch het trainingsvolume verhoogt. Uit nieuwe onderzoeken blijkt dat daarna het lichaam zich aanpast aan de nieuwe levensstijl. Dit laat zien hoe dynamisch en adaptief onze stofwisseling kan zijn. Mensen uit de Hadza community in Afrika die gemiddeld 19,000 stappen per dag zetten, verbranden net zoveel kcal per dag als een kantoormedewerker in New York die de hele dag zit. Het lichaam past zich aan. Daarom komt het vaak voor dat na de eerste paar maanden trainen er minder resultaat wordt gezien als het aankomt op vet percentage en wanneer er verder niets wordt veranderd aan voeding en/of slaap. (Wanneer er drastisch meer wordt getraind, bijvoorbeeld bij topsport, heeft het wel invloed op onze stofwisseling).
2. Door te sporten val je af
Helaas gaat dit niet zo makkelijk. Wanneer we meer gaan trainen, geeft het lichaam automatisch signalen af om meer te gaan eten door het hongergevoel te verhogen. Dus als je 300 kcal verbrand tijdens een training, en er daarna 300 kcal meer dan gewoonlijk gaat eten is het lastig om vet te verliezen. Het komt ook vaak voor dat de stofwisseling automatisch vertraagt na een zware training door bijvoorbeeld (onbewust) minder te bewegen in de rest van de dag. In het geval je meer zou gaan trainen en hetzelfde zou blijven eten, wordt het een ander verhaal.
3. Het trainingsprogramma werkt niet als je geen gewicht of vetpercentage verliest
Dit is natuurlijk ver van de waarheid. Trainen draait uiteraard meer dan alleen om het verliezen van vet. Voor een gezond hart, sterke spieren en scherpe geest is training absoluut nodig. Ook versterkt het focus en wilskracht en zorgt het voor het behouden van ‘betere’ gewoontes. De kans op hartziekte, diabetes en kanker wordt drastisch verminderd. Mensen die wekelijks stressen in de gym kunnen een stuk beter omgaan met stressvolle situaties in het leven. Onze voortplantingshormonen verbeteren, immuunsysteem reacties vertragen en ontstekingen worden voorkomen. Trainen, en met name krachttraining, wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden. Zelfs tot de laatste jaren van het leven.
4. Calorieën doen er niet toe
Jawel. Sterker nog, calorieën doen er het meeste toe wanneer we het over voeding, gezondheid, en lichaamscompositie hebben. We worden vooral steeds slechter met de hoeveelheid kcal die we op een dag binnen krijgen. Bijvoorbeeld: uit groot onderzoek bleek dat mensen die dachten dat ze 2000kcal per dag aten, werkelijk op 2300 kcal per dag zaten. Een overschot van een paar honderd kcal per dag verspreid over een jaar heeft grote invloed op het lichaam. Chronisch meer energie consumeren dan dat het lichaam nodig heeft is de grootste veroorzaker van alle welvaartsziekten en overgewicht.
Morgen gaan we kijken naar de overige 3 stellingen die we vaak fout hebben wanneer het aankomt op voeding en gewichtsmanagement.
Het CCC Functioneel Voeden of 90 dagen programma programma wordt continu doorontwikkeld en neemt de laatste wetenschappelijke inzichten mee in het traject. Je leert hier een nieuwe blik m.b. voeding, koken, de energiebalans, en hoe je jouw lichaamscompositie en gezondheid kunt optimaliseren. Je leert nieuwe vaardigheden die je voor de rest van je leven kunt inzetten. Het programma is geen one-size-fits-all en wordt specifiek op jouw behoefte en levenssituatie afgestemd.
Wil je hier meer over weten of heb je hulp nodig bij jouw leefstijl? Stuur dan een bericht naar [email protected]