Een Optimaal Voedingspatroon Voor Blijvend Resultaat
Bij CrossFit Climbers Cabin Breda hebben we een programma ontwikkeld dat we functioneel voeden noemen voor zowel de CrossFit groepslessen als voor personal training of het 90dagen programma. De naam zegt het al, eten afhankelijk van een bepaald doel. Uiteraard blijven we net zo genieten van eten, anders wordt het volhouden erg lastig. Het beste dieet is namelijk een functioneel voedingspatroon wat je vol kunt houden. Het woord dieet zelf komt van het Griekse woord ‘diata’ wat leefregel betekend. Het heeft in onze beleven dus niets te maken met jezelf allerlei beperkingen opleggen of bepaalde producten uitsluiten.
Wat zijn een paar belangrijke punten waar je op kunt letten om een fit lichaam te onderhouden?
Als je als doel hebt om vet te verliezen zonder verlies van spiermassa of zelfs spiermassa wil opbouwen terwijl je vet verliest dan moet je in ieder geval ervoor zorgen dat:
- Je minder energie (kcal) per dag naar binnen werkt dan dat je verbrand (energiebalans)
- Je voldoende eiwitten consumeert van minimaal 1 gram per KG aan lichaamsgewicht als je niet sport. Als je actief sport minimaal 1,2-1,4 gram per KG aan lichaamsgewicht per dag
- Je voldoende vetten consumeert tussen de 20 en 35% van de totale dagelijkse calorie inname
- Eet voedsel waar je op moet kauwen
- Eet voedsel wat zo dicht mogelijk bij de natuur ligt. Onbewerkt in plaats van ulta-bewerkt.
- Eet gevarieerd en verschillende kleuren
Om erachter te komen of je niet teveel energie per dag consumeert moet je eerst berekenen hoeveel energie per dag je ongeveer verbrand. Dit kun je doen met de volgende tool: Ga naar https://www.omnicalculator.com/health/bmr en bereken je BMR. BMR staat voor Basale Metabolische Ratio wat een duur woord is voor de hoeveelheid energie die je verbrand in rust. Klik daarna op “show additional info” > “total daily energy expenditure”. Geef aan hoe actief je bent gedurende de week en zie daarna hoeveel energie je per dag nodig hebt om op jouw huidig gewicht te blijven. Als je ervoor kiest om af te willen vallen ga je daar minimaal 15-25% onder zitten. Dus als je TDEE 2500kcal per dag is, en je haalt er 25% vanaf kom je uit op 1,875 kcal per dag uit.
Dezelfde principes kun je toepassen als je wilt aankomen in spiermassa. In het geval dat je extra spiermassa wilt opbouwen moet je er allereerst voor zorgen dat je voldoende slaapt, eiwitten eet, en natuurlijk de spieren die je wilt groeien meerdere keren per week onder mechanische spanning brengt. Zorg daarnaast voor een positieve energiebalans van 10%-20%.
In het geval je gezonder wil eten, meer energie ervaren, of een betere verhouding tussen vet en spiermassa zonder het gewicht te veranderen blijf je net zoveel eten als dat je verbrand in kcal per dag, en zorg je dat je de eerder genoemde punten blijft nastreven.
Nog 2 handige tips die een functioneel voeden patroon makkelijker kunnen maken:
- Maak 1 boodschappenlijst voor de hele week en doe geen boodschappen op een lege maag
- Leer snelle, makkelijke, en functionele recepten te bereiden
Zou je graag iets meer diepgang willen weten over een optimaal voedingspatroon voor maximaal resultaat?
Dan hebben we speciaal voor jou onze tijdelijk gratis Functioneel Voeden E-book!
Je bent welkom om Gratis mee te komen trainen in Breda met een CrossFit groepstraining of personal training. Ben je nog helemaal nieuw? Start dan eerst met en gratis en geheel vrijblijvende intake!
Ook voor alleen voeding kun je bij ons terecht. Neem vrijblijvend contact met ons op.