De belangrijkste pilaar voor een fit lichaam

Sommige dingen die écht werken voor een ideaal fit lichaam klinken niet altijd even sexy. Slaap voldoende, eet functioneel, en train consistent minimaal 2-3x per week. Simpel toch? Het liefst horen we allemaal de nieuwste hacks en de grootste geheimen over magische trucjes. Toch werkt het niet zo. Slaap is niet het spannendste onderwerp, maar wel eentje die ons veel oplevert.

Iedereen weet wel dat slaap belangrijk is, maar weet je ook hoe belangrijk?

En wist je ook dat het een grote rol speelt voor een fit lichaam? Slaap reguleert een berg aan processen in ons lijf wat ervoor zorgt dat we niet als een zombie door het leven gaan. Sterker nog zelfs, als we fit en vitaal in het leven willen staan dan speelt een goede nachtrust een grote rol in dat geheel.

De belangrijkste punten die je moet weten waar slaap allemaal goed voor is hebben we voor jou hieronder belicht. Slaap is niet alleen goed voor een fit lichaam, maar ook:

• ‘Repareert’ het lichaam en maakt het sterker. Zeker in combinatie met goeie training
• Verbetert het geheugen en leren. Slaap houdt onze hersenen ‘schoon’
• Verlaagt stress niveaus
• Verbetert creativiteit
• Ondersteund groei en ontwikkeling
• Onderhoud het immuunsysteem
• Heeft letterlijk direct invloed op onze verhouding tussen vet en vetvrij massa. Dus een slaaptekort zorgt voor een stuk slechtere verhouding tussen deze twee. Wanneer we fitness nastreven willen we kosten wat het kost vetvrije massa behouden en vetmassa verminderen
• Daarnaast heeft slaap direct invloed op onze honger & focus wat het ook weer makkelijker of moeilijker maakt om een fit fysiek te creëren

Nu je begrijpt dat slaap belangrijk is, wat zou je er dan voor kunnen doen om deze te optimaliseren? Vanuit de wetenschap zijn daar duidelijk adviezen over. We hebben de belangrijkste voor jou op een rijtje gezet:

• Consistentie is koning. Ga naar bed & sta op rond dezelfde tijden. (de grens is hier niet eerder of later dan 30 minuten rond je vaste tijd)
• Beweeg & train voldoende gedurende de week
• Geen hoge cognitieve & emotionele activiteiten voordat je naar bed gaat (social media, nieuws, video’s, games, e-mails, werk gerelateerde taken etc…)
• Zorg gedurende de dag voor blootstelling aan fel licht (zon of een daglamp)
• Drink voldoende gedurende dag maar niet vlak voor het slapen zodat je nachts uit bed moet
• Beperk cafeïne na 14:00uur en beperk alcoholgebruik
• Hou je slaapkamer zo cool, donker, en stil mogelijk

Niet iedereen heeft 8 uur per nacht nodig. Experimenteer met verschillende uren per nacht en hou een slaapdagboek bij hoe je je voelt na de hoeveelheid uren dat je hebt geslapen. Experimenteer ook met verschillende maaltijden voordat je naar bed gaat en elimineer wat niet werkt.

Wil je meer leren over vet opbouw en vetverlies? Je bent welkom om Gratis mee te komen trainen in Breda met een CrossFit groepstraining of personal training. Ben je nog helemaal nieuw? Start dan eerst met en gratis en geheel vrijblijvende intake!

Check ons ook op Instagram of Facebook.

Hier vind je ons Rooster en Meer Informatie.