Deze maand staat op de maandag ‘Leg drive’ en ‘Pull-up / Muscle-Up technique’ centraal tijdens het Strength & Skill onderdeel van de CrossFit-lessen. In 15 minuten is er aan de progressie van beide movements gewerkt in EMOM-vorm. Elke 3 minuten; 1 oefening van A1 en 1 oefening van A2.
Every 3 minutes for 15 minutes:
A1) Leg drive variation + A2) Pull-Up / Muscle-Up technique variation.
Variations this month
A1) Leg drive:
- 3-5x Barbell Hang Power Clean
- 3-8x Dumbbell Hang Power Clean
Build up to RPE 9.
A2) Pull-Up / Muscle-Up technique (or eccentric strength):
- 5-15x Kipping Pull-Up progression
- 5-15x Butterfly Pull-Up progression
- 3-10x Muscle-Up progression
Keep sets at 2 RIR.
Zelf deze les ervaren?
