Strength & Skill of the Day!

Blog

|

,

|


Deze maand staat op de maandag ‘Leg drive’ en ‘Pull-up / Muscle-Up technique’ centraal tijdens het Strength & Skill onderdeel van de CrossFit-lessen. In 15 minuten is er aan de progressie van beide movements gewerkt in EMOM-vorm. Elke 3 minuten; 1 oefening van A1 en 1 oefening van A2.

Every 3 minutes for 15 minutes:

A1) Leg drive variation + A2) Pull-Up / Muscle-Up technique variation.

Variations this month
A1) Leg drive:

  • 3-5x Barbell Hang Power Clean
  • 3-8x Dumbbell Hang Power Clean

Build up to RPE 9.

A2) Pull-Up / Muscle-Up technique (or eccentric strength):

  • 5-15x Kipping Pull-Up progression
  • 5-15x Butterfly Pull-Up progression
  • 3-10x Muscle-Up progression

Keep sets at 2 RIR.

Zelf deze les ervaren?

"The higher you climb, the better the view"

Zet de eerste stap
Werk consistent
Behaal resultaat

Klaar voor jouw eerste stap naar een reis vol groei?