Volgende week ๐ฎ๐ข๐ข๐ฏ๐ฅ๐ข๐จ 7 ๐ฐ๐ฌ๐ต๐ฐ๐ฃ๐ฆ๐ณ starten we met een Challenge waarbij we 30 dagen lang 5 minuten per dag gaan hangen. Yes, gewoon hangen. Niet bar hangen zoals jullie in het weekend gewend zijn, maar je eigen gewicht dragen aan van alles waar je je handen omheen kunt klemmen. Waarom? Dat leggen we jullie graag even uit.
๐ฃ๐ฟ๐ถ๐ฐ๐ฒ๐
Degene met de leukste foto en/of grootste progressie ontvangt een gratis CCC Shirt. 1tje voor de mannen en 1tje voor de vrouwen. Bij de leukste foto kijken we naar creativiteit en bij progressie is het de bedoeling dat je een filmpje maakt met een maximale tijd hangen voordat je begint en het verschil na de 30 dagen challenge.
๐๐ฒ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ๐ฑ๐ฒ๐น๐ฒ๐ป ๐๐ฎ๐ป ๐ต๐ฎ๐ป๐ด๐ผ๐ฒ๐ณ๐ฒ๐ป๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป [๐ ๐จ๐ฆ๐ง ๐ฅ๐๐๐]
Het zijn meer dan alleen je schouders die baat hebben bij hangoefeningen. Een hele reeks spieren, gewrichten, ligamenten, en zelfs rug zullen er baat bij hebben als je de 30 Day CCC Hang Challenge weet te voltooien. (Daarnaast werkt het ook prima als een kleine mentale challenge.)
Hangoefeningen hebben betrekking op het zogenaamde ‘Straight Arm Strength’ en dit versterkt gripsterkte, pols flexoren, onderarmkracht en uiteraard schouderkracht.
๐๐ฟ๐ถ๐ฝ ๐ฒ๐ป ๐ผ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ฟ๐บ ๐ธ๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ต๐
Door meer kracht op te bouwen in je hand en pols flexoren en extensoren a.k.a. grip en onderarmkracht, concentreer je je op de kernkracht van je lichaam, ook al zou je dat zo 1,2,3 niet denken. Grip en onderarmkracht zijn een integraal onderdeel van je kernkracht, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. Denk er maar eens over na, wanneer je bezig bent met Weightlifting of Gymnastics is het vaak de gripsterkte die het eerst begint te falen. Vooral als je een zwakke gripsterkte hebt.
๐ฆ๐ฐ๐ฎ๐ฝ๐๐น๐ฎ๐ถ๐ฟ๐ฒ ๐๐๐ฎ๐ฏ๐ถ๐น๐ถ๐๐ฎ๐๐ถ๐ฒ & ๐๐๐ฒ๐ฟ๐ธ๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐๐ฐ๐ต๐ผ๐๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐๐ฝ๐ถ๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐ป
De 30 Day CCC Hang Challenge zal helpen bij het bevorderen van gezondere en sterke schouders door het stabiliseren van de schouderbladen en het versterken van de kleinere intrinsieke en extrinsieke spieren die soms onderontwikkeld kunnen zijn. Door schouderbladstabilisatie en versterking van de kleinere schouderspieren zul je ook een groter bewegingsbereik (ROM) opmerken in de armen en schouders, terwijl je tegelijkertijd meer stabiliteit en ondersteuning in de schoudergewrichten traint.
๐๐ฒ๐ฐ๐ผ๐บ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐๐๐ถ๐ฒ ๐๐ฎ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฒ๐น๐ธ๐ผ๐น๐ผ๐บ
Vaak beseffen we het ons niet eens, maar alleen al door onze dagelijkse routines kan het lichaam en met name de wervelkolom flink belast en samengeperst worden. Simpele activiteiten zoals zitten achter de computer of langdurig staan of zelfs slapen kan leiden tot compressie tussen de wervels, wat op de lange termijn kan uiten in rugpijn of stijfheid.
Het idee om hangoefeningen te gebruiken voor decompressie van de wervelkolom is om de stress en druk van de wervelkolom, rug, zenuwen en het hele lichaam te verlichten. Als je naar een chiropractor gaat, zullen ze over het algemeen spinale decompressietechnieken uitvoeren om hetzelfde resultaat te bereiken, maar het is sowieso beter om deze hangoefeningen uit te voeren als een versterkende en preventieve strategie om rugklachten te voorkomen. De voordelen van decompressie van de wervelkolom kunnen geweldig zijn voor algehele welzijn en houding. Het zou heel goed kunnen dat je na deze 30 dagen een stuk soepeler en leniger voelt dan voorheen.
Er zijn verschillende varianten waarin we de Hang Challenge kunnen uitvoeren. Je kan spelen met de grip breedte en het mixen van de handen van een geproneerde en supineerde grip, dus met je handpalm naar voor of naar achter. Daarnaast zijn de volgende 2 het belangrijkst:
๐๐ฐ๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ต๐ฎ๐ป๐ด
De actieve hang variant kan in principe door iedereen worden gedaan, maar het is belangrijk dat mensen met eerder schouderletsel of instabiliteit zich alleen concentreren op de actieve hangoefening om een betere kracht en stabiliteit rond de schouder op te bouwen. Bij een actieve hang trek je schouders actief naar beneden toe terwijl je hangt voor de gehele periode.
๐ฃ๐ฎ๐๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ต๐ฎ๐ป๐ด
De passieve hangoefening kan worden gedaan door iedereen die geen eerdere verwondingen of problemen met zijn schoudergewrichten heeft gehad. Als je gezonde en sterke schouders hebt, maar vindt dat je een slechte flexibiliteit hebt, dan zijn is passieve hangoefening vooral geschikt. Bij de passieve hang probeer je alles zoveel mogelijk te ontspannen. Je kan eventueel ook wisselen tussen actief en passief door meer controle over de schouderbladen te trainen.
๐ฉ๐ฎ๐ฟ๐ถ๐ฎ๐๐ถ๐ฒ
Een leuke manier om de Hang Challenge wat uitdagender te maken is om verschillende ophangpunten te maken/vinden rond het huis, kantoor, park, sportschool en andere locaties die je dagelijks bezoekt. Wat dit doet, is dat het de uitdaging een beetje vermengt, zodat je niet alleen de ophangoefeningen op รฉรฉn locatie in een periodieke setting doet aan hetzelfde stangetje, maar ook aan bomen, deuren, trappen etc. varieer ook in de tijden dat je hangt. Het maakt verder niet uit of je nou 5×1 minuut, 10×30 seconden, of 20×15 seconden erover moet doen om de 5 minuten te halen. Zolang je maar 5 minuten totaal binnen 24 uur ergens aan hangt.
Laatste paar woorden van Ido Portal hemzelf over de challenge:
ยท ๐๐ค ๐ฅ๐๐๐ฃ. ๐
๐ช๐จ๐ฉ ๐ ๐จ๐ฉ๐ง๐๐๐ฃ.
ยท ๐๐ ๐ฎ๐ค๐ช ๐๐๐ฃ ๐ช๐จ๐ ๐ฎ๐ค๐ช๐ง ๐ฉ๐๐ช๐ข๐ โ ๐๐ค ๐๐ฉ. ๐๐๐๐ฉโ๐จ ๐ฌ๐๐ฎ ๐ฎ๐ค๐ช ๐๐๐ซ๐ ๐ ๐ฉ๐๐ช๐ข๐.
ยท ๐๐๐ง๐ฎ ๐ฎ๐ค๐ช๐ง ๐๐ฃ๐๐๐ค๐ง๐จ โ ๐ง๐๐ฃ๐๐จ, ๐๐๐ง, ๐ฉ๐ง๐๐ ๐๐ง๐๐ฃ๐๐, ๐ง๐ค๐ฅ๐, ๐ฉ๐ค๐ฌ๐๐ก, ๐๐ก๐๐ข๐๐๐ฃ๐ ๐๐ง๐๐ฅ๐จ, ๐๐ฉ๐ โ ๐๐ก๐ก ๐๐ง๐ ๐๐ค๐ค๐ ๐๐ฃ๐ ๐๐ก๐ก โ ๐๐๐๐๐๐ง๐๐ฃ๐ฉ.
ยท ๐ฟ๐ค ๐ก๐๐จ๐จ ๐๐ช๐ฉ ๐ข๐ค๐ง๐ ๐ค๐๐ฉ๐๐ฃ. ๐๐ ๐๐ง๐ ๐ข๐๐๐ฃ๐ฉ ๐ฉ๐ค ๐ง๐๐๐๐๐ซ๐ ๐จ๐ช๐๐ ๐๐ง๐๐ฆ๐ช๐๐ฃ๐ฉ ๐ข๐ค๐ซ๐๐ข๐๐ฃ๐ฉ ๐จ๐๐๐ฃ๐๐ก๐จ.
ยท ๐ฝ๐ ๐๐ค๐ฃ๐จ๐๐จ๐ฉ๐๐ฃ๐ฉ ๐ฌ๐๐ฉ๐ ๐ฉ๐๐ ๐ฌ๐ค๐ง๐ . ๐๐ค ๐ง๐๐จ๐ฉ ๐๐๐ฎ๐จ ๐๐ฃ ๐ฉ๐๐ ๐๐๐ง๐จ๐ฉ 30 ๐๐๐ฎ๐จ. ๐ฟ๐ค๐ฃโ๐ฉ ๐๐ง๐๐๐ ๐ฉ๐๐ ๐๐๐๐๐ฉ โ ๐๐ค๐ง๐ข ๐๐ฉ!